Mama, atme auf!
Finde in wenigen Minuten zurück zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Energie – auch wenn dein Alltag gerade völlig überfordert wirkt.
Kurze Übungen aus den Bereichen Atemtechnik, Yoga und Nevenystem-Regulation für Mütter mit wenig Zeit.
Kennst du das?
- Du bist ständig für andere da.
- Du reagierst gereizter als du möchtest.
- Du fühlst dich erschöpft.
- Du hast kaum Zeit für dich.
- Du hast ein schlechtes Gewissen, wenn du dir eine Pause gönnst.
Ich weiß, wie sich das anfühlt.
Als Mutter war ich oft erschöpft, überfordert und ständig im Funktionsmodus. Ich dachte lange, ich müsste einfach belastbarer sein.
Heute weiß ich: Mein Nervensystem war überlastet.
Durch Atemtechniken, Yoga, Heilströmen und Nervensystem-Regulation habe ich gelernt, wieder mehr Ruhe und Gelassenheit in meinen Alltag zu bringen.
Deshalb habe ich Mama, atme auf! entwickelt – damit auch du mit wenig Zeit einfache Wege findest, entspannter durch deinen Mama-Alltag zu gehen.
Warum Entspannung oft nicht funktioniert
Du brauchst keine weitere To-do-Liste!
Viele Mütter wissen bereits, dass Yoga, Meditation oder Atemübungen helfen können.
Das Problem ist nicht das Wissen.
Das Problem ist, dass die meisten Methoden nicht für einen vollen Mama-Alltag gemacht sind.
Deshalb habe ich Mama, atme auf entwickelt
Hier die 4 Säulen:
🌿 Atemarbeit
🌿 Yoga & Qigong
🌿 Heilströmen / EFT-Klopfakupressur
🌿 Nervensystem-Regulation
Du musst es nicht alleine schaffen
Manchmal weißt du, dass du gestresst, gereizt oder überfordert bist – aber nicht, was dir gerade wirklich helfen würde.
Genau dafür gibt es Mila.
Mila ist deine digitale Entspannungsbegleiterin. Du kannst ihr einfach erzählen, wie es dir gerade geht, und sie unterstützt dich mit einer passenden Übung, einem beruhigenden Impuls oder einer kleinen Auszeit für zwischendurch.
Ob du nur 3 Minuten Zeit hast, dich völlig überfordert fühlst oder einfach wieder durchatmen möchtest – Mila begleitet dich mit Verständnis, ohne zu bewerten und ohne zusätzlichen Druck.
So bekommst du genau die Unterstützung, die du in diesem Moment brauchst – direkt in deinem Alltag.
Für wen ist Mama, atme auf?
Für Mütter, die …
✓ ständig funktionieren
✓ wenig Zeit haben
✓ sich schnell gestresst fühlen
✓ häufiger gereizt reagieren als sie möchten
✓ Entspannung in ihren Alltag integrieren wollen
✓ sich mehr Gelassenheit und Energie wünschen
So begleitet dich „Mama, atme auf“ Schritt für Schritt
🧠 Verstehen: Verstehen, warum du so reagierst
Dein Nervensystem verstehen
- Warum du schneller gereizt bist als früher
- Warum Entspannung oft nicht funktioniert
- Stresssignale frühzeitig erkennen
- Verstehen statt verurteilen
Ergebnis:
Du erkennst: Mit dir ist nichts falsch. Dein Nervensystem braucht Unterstützung.
🌬️ Atmen: In wenigen Minuten zurück zur Ruhe
Atemtechniken für stressige Momente
- Beruhigende Atemübungen
- Soforthilfe bei Überforderung
- Übungen für zwischendurch
- Entspannung in 3–5 Minuten
Ergebnis:
Du findest schneller aus Stress und Anspannung heraus.
🧘 Bewegen: Stress im Körper lösen
Yoga & Qigong für mehr Gelassenheit
- Sanfte Bewegungsübungen
- Spannungen abbauen
- Energie auftanken
- Wieder im Körper ankommen
Ergebnis:
Du fühlst dich ruhiger, leichter und ausgeglichener.
💛 Integrieren: Gelassener durch den Mama-Alltag
Mehr Ruhe trotz voller To-do-Liste
- Entspannung in den Alltag integrieren
- Eigene Bedürfnisse wahrnehmen
- Kleine Ruheinseln schaffen
- Dranbleiben ohne Druck
Ergebnis:
Du reagierst gelassener und bleibst auch in stressigen Situationen mehr bei dir.
🎁 Bonus: Mila – deine Begleiterin für mehr Entspannung
- Unterstützung genau dann, wenn du sie brauchst
- Passende Übungen für deine aktuelle Situation
- Liebevolle Impulse für den Alltag
- Soforthilfe bei Stress, Gereiztheit oder Überforderung
So kann sich dein Alltag verändern
- mehr Ruhe
- weniger Gereiztheit
- mehr Energie
- bessere Selbstfürsorge
Vielleicht fragst du dich gerade ...
Brauche ich Vorkenntnisse? Wie viel Zeit brauche ich?
Nein. Alle Übungen sind einfach erklärt und sowohl für Anfängerinnen als auch für Frauen geeignet, die bereits erste Erfahrungen mit Yoga, Atemübungen oder Entspannungstechniken gesammelt haben. Du kannst direkt starten und die Übungen in deinem eigenen Tempo umsetzen.
Mama, atme auf! wurde speziell für Mütter mit wenig Zeit entwickelt. Viele Übungen dauern nur 2 bis 10 Minuten und lassen sich flexibel in deinen Alltag integrieren. Schon kleine Auszeiten können einen großen Unterschied machen.
Kann ich die Übungen flexibel machen?
Ja. Alle Inhalte sind flexibel abrufbar und können jederzeit in deinen Alltag integriert werden. Die Live-Webinare werden aufgezeichnet, sodass du nichts verpasst. Wenn du live dabei bist, hast du zusätzlich die Möglichkeit, mich und die anderen Mütter persönlich kennenzulernen und in den Austausch zu gehen.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Mama, atme auf! ist für Mütter, die sich häufig gestresst, erschöpft oder überfordert fühlen und sich mehr Ruhe, Gelassenheit und Energie im Alltag wünschen. Besonders dann, wenn du oft das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren und kaum Zeit für dich selbst zu finden.
Was macht Mama, atme auf! anders als andere Entspannungsprogramme?
Viele Entspannungsangebote scheitern im Alltag daran, dass sie zu viel Zeit erfordern oder schwer regelmäßig umzusetzen sind. Mama, atme auf! kombiniert kurze, alltagstaugliche Übungen aus Atemarbeit, Yoga, Qigong und Nervensystem-Regulation, die speziell auf die Bedürfnisse von Müttern zugeschnitten sind.
Was ist Mila und wie unterstützt sie mich?
Mila ist deine digitale Entspannungsbegleiterin. Du kannst ihr beschreiben, wie es dir gerade geht, und sie schlägt dir passende Übungen oder Impulse vor.
So bekommst du genau dann Unterstützung, wenn du sie brauchst – auch an Tagen, an denen du nicht weißt, was dir gerade helfen würde.
Gönn dir die Pause, die du schon so lange brauchst
Du musst nicht warten, bis dein Körper dich dazu zwingt, langsamer zu werden.
Mit Mama, atme auf! lernst du, auch im turbulenten Mama-Alltag kleine Inseln der Ruhe zu schaffen – damit du gelassener, ausgeglichener und wieder mehr bei dir selbst sein kannst.
Starte jetzt und schenke dir jeden Tag ein paar Minuten, die einen echten Unterschied machen können.
Werde Teil der ersten Mama, atme auf! Runde
Aktuell startet Mama, atme auf! als exklusiver Beta-Kurs mit einer kleinen Gruppe von maximal 6 Müttern.
So bleibt genügend Raum für persönlichen Austausch, individuelle Fragen und eine intensive Begleitung auf deinem Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit.
Live-Webinare
📅 Donnerstag, 11.06.2026 und 18.06.2026
🕢 jeweils von 19:30 Uhr bis 20:10 Uhr
Falls du an einem Termin nicht teilnehmen kannst, erhältst du selbstverständlich die Aufzeichnung.
Das ist enthalten
💛 Alle Kursinhalte von Mama, atme auf!
💛 Zwei Live-Webinare inklusive Aufzeichnung
💛 Persönlicher Austausch in einer kleinen Gruppe
💛 Die Möglichkeit, deine Erfahrungen und Wünsche einzubringen
💛 Vergünstigter Beta-Preis
Bonus inklusive
✨ Mila – deine digitale Entspannungsbegleiterin
Sie unterstützt dich mit passenden Übungen und Impulsen genau dann, wenn du sie brauchst.
Wichtig
Die Teilnehmerzahl ist auf 6 Plätze begrenzt. Die Vergabe erfolgt nach Reihenfolge der Anmeldungen.
Mama, atme auf!
Du möchtest dich für den Beta-Kurs anmelden?
Damit ich alle intensiv begleiten kann, können sich 6 Mamas anmelden.
KURSZEITRAUM
8.6.-21.6.2026