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Mama, atme auf!
Finde in wenigen Minuten zurück zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Energie – auch wenn dein Alltag gerade völlig überfordert wirkt.

Kurze Übungen aus den Bereichen Atemtechnik, Yoga und Nevenystem-Regulation für Mütter mit wenig Zeit.

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Kennst du das?

  • Du bist ständig für andere da.
  • Du reagierst gereizter als du möchtest.
  • Du fühlst dich erschöpft.
  • Du hast kaum Zeit für dich.
  • Du hast ein schlechtes Gewissen, wenn du dir eine Pause gönnst.

Ich weiß, wie sich das anfühlt.

Als Mutter war ich oft erschöpft, überfordert und ständig im Funktionsmodus. Ich dachte lange, ich müsste einfach belastbarer sein.

Heute weiß ich: Mein Nervensystem war überlastet.

Durch Atemtechniken, Yoga, Heilströmen und Nervensystem-Regulation habe ich gelernt, wieder mehr Ruhe und Gelassenheit in meinen Alltag zu bringen.

Deshalb habe ich Mama, atme auf! entwickelt – damit auch du mit wenig Zeit einfache Wege findest, entspannter durch deinen Mama-Alltag zu gehen.

Warum Entspannung oft nicht funktioniert

Du brauchst keine weitere To-do-Liste!

Viele Mütter wissen bereits, dass Yoga, Meditation oder Atemübungen helfen können.

Das Problem ist nicht das Wissen.

Das Problem ist, dass die meisten Methoden nicht für einen vollen Mama-Alltag gemacht sind.

Deshalb habe ich Mama, atme auf entwickelt

Hier die 4 Säulen:

🌿 Atemarbeit

🌿 Yoga

🌿 Heilströmen / EFT-Klopfakupressur

🌿 Nervensystem-Regulation

Du musst es nicht alleine schaffen

Manchmal weißt du, dass du gestresst, gereizt oder überfordert bist – aber nicht, was dir gerade wirklich helfen würde.

Genau dafür gibt es Mila.

Mila ist deine digitale Entspannungsbegleiterin. Du kannst ihr einfach erzählen, wie es dir gerade geht, und sie unterstützt dich mit einer passenden Übung, einem beruhigenden Impuls oder einer kleinen Auszeit für zwischendurch.

Ob du nur 3 Minuten Zeit hast, dich völlig überfordert fühlst oder einfach wieder durchatmen möchtest – Mila begleitet dich mit Verständnis, ohne zu bewerten und ohne zusätzlichen Druck.

So bekommst du genau die Unterstützung, die du in diesem Moment brauchst – direkt in deinem Alltag.

Für wen ist Mama, atme auf?

Für Mütter, die …

✓ ständig funktionieren

✓ wenig Zeit haben

✓ sich schnell gestresst fühlen

✓ häufiger gereizt reagieren als sie möchten

✓ Entspannung in ihren Alltag integrieren wollen

✓ sich mehr Gelassenheit und Energie wünschen

    „So begleitet dich „Mama, atme auf“ Schritt für Schritt

    🧠 Verstehen: Verstehen, warum du so reagierst

    Dein Nervensystem verstehen

    • Warum du schneller gereizt bist als früher
    • Warum Entspannung oft nicht funktioniert
    • Stresssignale frühzeitig erkennen
    • Verstehen statt verurteilen

    Ergebnis:
    Du erkennst: Mit dir ist nichts falsch. Dein Nervensystem braucht Unterstützung.

    🌬️ Atmen: In wenigen Minuten zurück zur Ruhe

    Atemtechniken für stressige Momente

    • Beruhigende Atemübungen
    • Soforthilfe bei Überforderung
    • Übungen für zwischendurch
    • Entspannung in 3–5 Minuten

    Ergebnis:
    Du findest schneller aus Stress und Anspannung heraus.

    🧘 Bewegen: Stress im Körper lösen

    Yoga & Qigong für mehr Gelassenheit

    • Sanfte Bewegungsübungen
    • Spannungen abbauen
    • Energie auftanken
    • Wieder im Körper ankommen

    Ergebnis:
    Du fühlst dich ruhiger, leichter und ausgeglichener.

    💛 Integrieren: Gelassener durch den Mama-Alltag

    Mehr Ruhe trotz voller To-do-Liste

    • Entspannung in den Alltag integrieren
    • Eigene Bedürfnisse wahrnehmen
    • Kleine Ruheinseln schaffen
    • Dranbleiben ohne Druck

    Ergebnis:
    Du reagierst gelassener und bleibst auch in stressigen Situationen mehr bei dir.

    🎁 Bonus: Mila – deine Begleiterin für mehr Entspannung

    • Unterstützung genau dann, wenn du sie brauchst
    • Passende Übungen für deine aktuelle Situation
    • Liebevolle Impulse für den Alltag
    • Soforthilfe bei Stress, Gereiztheit oder Überforderung

    Gönn dir die Pause, die du schon so lange brauchst

    Du musst nicht warten, bis dein Körper dich dazu zwingt, langsamer zu werden.

    Mit Mama, atme auf! lernst du, auch im turbulenten Mama-Alltag kleine Inseln der Ruhe zu schaffen – damit du gelassener, ausgeglichener und wieder mehr bei dir selbst sein kannst.

    Starte jetzt und schenke dir jeden Tag ein paar Minuten, die einen echten Unterschied machen können. 

      Ja, ich möchte entspannter durch meinen Mama-Alltag gehen.

      Mama, atme auf!

      Du möchtest dich für den Beta-Kurs anmelden?

      Damit ich alle intensiv begleiten kann, können sich 6 Mamas anmelden.

      KURSZEITRAUM

      8.6.-21.6.2026

      ONLINE-SESSION in TEAMS:

      Donnerstag, 11.6.2026, 19.30-20.10 Uhr

      Donnerstag, 18.6.2026, 19.30-20.10 Uhr

      Mit Aufzeichnung zum wiederholen und falls du mal nicht dabei sein kannst.

      Ja, ich möchte dabei sein!